Можно ли заниматься antigravity в 12 лет. Антигравити: как тренироваться в гамаке и чем полезны перевёрнутые позы

Антигравити – новое направление в йоге. Особенностью является использование в тренировке подвешиваемого к потолку гамака.

История Антигравити

Это направление в йоге появилось относительно не так давно. Его родиной стали США. Разработал программу известный американский хореограф, танцор и гимнаст Кристофер Харрисон. Он смог объединить гимнастику и физические нагрузки с элементами танца. Благодаря уникальной методике, которая позволяет во время тренировки максимально расслабиться и почувствовать свое тело, AntiGravity очень быстро стала популярной во всем мире. Сегодня программа тренировок стремительно развивается и включает более трех тысяч различных поз.

В чем особенность антигравити

Главной особенностью данного направления является не только совершенствование своей физической формы, но и духовное развитие. Занятия антигравити позволит улучшить здоровье, приобрести идеальную форму, развить ловкость и координацию. Эта инновационная программа объединяет элементы традиционной йоги, пилатес, акробатической йоги, ballet barre. В отличие от других направлений фитнеса во время тренировки используется специальное оборудование – гамаки. Научиться расслабляться, почувствовать свое тело позволяет контроль дыхания. В отличие от классических направлений в фитнесе, антигравити состоит из упражнений, который выполняются в перевернутом положении тела. На сегодня это единственная программа тренировок, включающая декомпрессионный переворот.

Виды Антигравити

Сегодня выделяют три направления антигравити:

аэройога;
антигравитационный пилатес;
восстановительная флай йога.

Первое направление сочетает пластику воздушной гимнастики, внутреннее спокойствие и гармонию. При этом тело тренируется и приобретает идеальную форму благодаря физическим нагрузкам, а медитации нормализуют работу нервной системы. Базой антигравитационной йоги являются элементы пилатеса и аэройоги. Такой комплекс упражнений позволяет сформировать рельефные мышцы, придать фигуре красивые формы. Комплекс восстановительной флай йоги рекомендован людям с ограниченными возможностями.

Как проходит тренировка по Антигравити

Антигравити йога является новым направлением в традиционной йоге. Каждая тренировка проводится опытным тренером. В специально подготовленном помещении есть для каждого отдельный гамак, подвешенный к потолку. Уникальность этого направления в том, что занятия позволяют снизить нагрузку на позвоночник, расслабить все мышцы. Гамак является инструментом, помогающим освоить асаны, выполняемые только мастерами, имеющими богатый опыт и практику. В среднем одно занятие может длиться от 45 до 70 минут. Тренировка проходит в сопровождении спокойной и приятной музыки. Антигравити является смесью сразу нескольких направлений йоги. Регулярные тренировки позволяют расслабиться и отвлечься от повседневных хлопот, проблем. Любое занятие имеет цель – научиться управлять своим телом, чувствовать его и контролировать.

Каждая тренировка начинается с разминки. Разогреваются мышцы, растягиваются связки. Только подготовив свой организм к нагрузкам, можно приступать к выполнению упражнений в гамаке. Начинающему атлету придется страховать себя ногами. Гамак поддерживает тело, однако, на первых тренировках важно научиться держать равновесие. Если не научиться держать баланс, достигнуть высоких результатов будет очень трудно, поскольку даже простые асаны не будут получаться. Кроме равновесия, нужно привыкнуть к невесомости, и только после этого переходить к следующему этапу тренировок.

После разминки, которая занимает, как правило, 20 минут, выполняются более сложные позы, направленные на развитие гибкости. Динамические упражнения завершают движения, позволяющие восстановить дыхание, расслабить мышцы после нагрузки. Последняя часть, позволяющая отдохнуть после интенсивной тренировки, является обязательной, она позволяет взбодриться, наполняет тело силой.

Те, кто уже успел попробовать антигравити, знают, что такие тренировки действительно уникальны. Те асаны, какие трудно выполнить на земле, очень легко даются в гамаке, который позволяет преодолеть силу земного притяжения. Привыкнуть к невесомости можно очень быстро. Каждая тренировка приносит совершенно новые ощущения, организм не только полностью расслабляется, но и способен раскрыть новые способности.

Опасно ли заниматься в гамаке

Многих интересует, опасно ли заниматься в гамаке? Поскольку гамаки изготавливаются с использованием прочных материалов, они с легкостью могут выдерживать вес, в несколько раз превышающий вес крупных людей. Соблюдая все рекомендации и указания тренера, очень трудно будет выпасть из гамака. Его использование для выполнения упражнений позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, не допускать травм связок.

Преимущества Антигравити

Несмотря на то, что antiGravity относительно молодое направление, сегодня существует большое количество поз, обладающих различным действием на организм. Асаны были разработаны древними практиками йоги и являются комплексом упражнений, позволяющих не только расслабиться и успокоиться, но и контролироваться свое душевное равновесие. В антигравити асаны выполняются медленно. Важно чтобы дыхание было глубоким. Чередование глубокого и поверхностного дыхания позволяет расслабить нервную систему и мышцы тела.

В антигравити, в отличие от классической йоги, используются перевернутые позы, которые способны оказывать уникальное действие на организм человека в целом. При перевернутом положении, когда тело находится вниз головой, органы могут отдохнуть от действия силы притяжения. Преимуществами антигравити являются:

Работа всех групп мышц. Поскольку тренировка проводится в гамаке, при выполнении упражнений задействуются глубокие мышцы;
Щадящий режим тренировки для позвоночника и суставов. В перевернутом положении все упражнения менее опасны, при их выполнении нет нагрузки на диски позвоночника. Использование гамака позволяет закрепить тело, концентрируясь на выполнении упражнения и проработке нужной группы мышц.
Антигравити обеспечивает более эффективную растяжку, которая при этом менее опасна для суставов.
Гамак позволяет качественно выполнять упражнения завершающей, направленной на расслабление части тренировки. При этом ткань гамака обволакивает тело, приятное покачивание действует на нервную систему успокаивающе.
Выполнение упражнений антигравити позволяют улучшить работу мозга. За счет улучшения работы органов кровеносной системы, улучшается мыслительная способность. А также значительно улучшается память.
В перевернутом положении гипофиз получает усиленное питание, это стимулирует работу эндокринной системы, что позволяет нормализовать обмен веществ.
К конечностям приливает кровь, обогащенная кислородом. При этом руки и ноги полностью расслабляются и отдыхают, уходит отечность, синдром «холодных пальцев», онемение, другие проблемы, вызванные нарушенным кровообращением конечностей.
В положении вниз головой происходит отток крови, что существенно улучшает кровоснабжение крови, способствуя ее природному очищению. Такое действие оказывают упражнения, выполняемые вниз головой на гамаке, и на кишечник, и на органы мочеполовой системы. За счет циркуляции кровь не застаивается, улучшается питание организма кислородом, выводятся шлаки.
Плавные движения снимают напряжение с межпозвоночных дисков, уходит сутулость, зажатость мышц шейного отдела позвоночника.

Во время тренировки, которые для достижения результата должны быть регулярными, риск минимален. Выполняя прогибы, позвоночник, межпозвоночные диски не сдавливаются, что позволяет избавиться от постоянных поясничных болей. Выполняя упражнения аэройоги, ваше тело приобретает идеальную физическую форму, становится стройным, подтянутым и гибким.

Для кого полезны занятия Антигравити

С каждым днем занятия антигравити становятся в нашей стране более популярными. Хотя на сегодня не так много оборудованных для занятий antiGravity залов, приобщиться к миру йоги можно в Школе танцев Касабланка. Занятия в домашних условиях из-за специфики используемого оборудования, невозможны. Закрепить в домашних условиях гамак можно попытаться, и даже сделать это, однако, каждая тренировка обязательно должна проходить под пристальным вниманием профессионального инструктора. На первый взгляд, все выполняемые в ходе тренировки antiGravity упражнения несложные. Однако это не так и каждое из них требует внимания со стороны тренера.

Глядя на легкий гамак, может сложиться мнение, что антигравити совершенно не подходит людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Это точно не так! Выполненные из прочного материала гамаки способны выдерживать очень большой вес атлета. Кроме того, антигравити прекрасно подойдет для улучшения физической подготовки, повышения выносливости. Улучшая кровообращение, тренировки восстанавливают процессы обмена веществ, что позволяет худеть.

Занятия антигравити могут иметь показания при определенных заболеваниях. Так, упражнения, выполняемые в положении вниз головой, позволят восстановиться организму после перенесенных тяжелых заболеваний. Кроме того, этот вид упражнений хорошо помогает при лечении ДЦП, сахарного диабета и его осложнений, реабилитации после травм. Современный стремительный образ жизни часто становится причиной хронической усталости. Посещение занятий по антигравити позволяет расслабиться и научиться бороться с ежедневными стрессами.

Как одеться для тренировки

Выбирая тренировки антигравити, стоит выбирать спортивную одежду, прилегающую к телу. Стоит отдавать предпочтение той одежде, которая в ходе тренировки не будет сковывать движений. Футболка, закрывающая плечи, с рукавом ¾ позволит исключить на первых занятиях неприятные ощущения при стягивании тела гамаком. Такая одежда сделает тренировки более приятными, не доставляющими дискомфорта или неприятных ощущений.

Перчатки, защищающие кожу рук, и повязка на голову также могут пригодиться. Не стоит на тренировку одевать украшения, которые не только будут отвлекать, но и станут причиной дискомфорта при выполнении упражнений. Для занятий антигравити специальная обувь не понадобится. Как правило, тренировка проходит босиком. Если это неудобно, можно надеть на ноги носки для йоги. Они имеют открытие пятку и носок.

Противопоказания

Как и любой другой вид физической нагрузки антигравити имеет определенные противопоказания. Перед тем как записаться в зал антигравити, нелишним будет посещение доктора для консультации. В числе противопоказаний для занятий антигравити:

гипертония, выполнение упражнений в положении вниз головой может спровоцировать повышение артериального давления, стать причиной гипертонического криза;
перенесенные инсульты, нарушение мозгового кровообращения;
тромбозы;
перенесенные тяжелые травмы, заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата, грыжа межпозвоночных дисков;
глаукома;
психические заболевания.

Профессиональный инструктор обязательно предупреждает о тех заболеваниях и состояниях, которые являются прямым противопоказанием для занятий антигравити. Если же противопоказаний нет, антигравити могут заниматься все, начиная с детского возраста, заканчивая людьми старшего возраста

Частота тренировок является очень важной составляющей успешных занятий. Так, для начинающих частота занятий должна быть не реже двух раз в неделю. Оптимальным количеством тренировок является 2-3 раза в течение недели. Тренировки должны быть равномерными. Это позволит телу не только привыкать к нагрузкам, которые будут постепенно увеличиваться, но и восстанавливаться после каждого занятия.

Цена: по запросу

Антигравити йога (antigravity) - это практика самопознания и развития. Фитнес-программа объединяет элементы балета, танца, гимнастики, пилатеса, акробатики и классической йоги. Йога AntiGravity предусматривает использование подвесного оборудования в виде шелкового гамака.

Польза занятий Антигравити Мякинино:

нормализация кровообращения и запуск процессов обновления организма;
улучшение функционирования органов системы дыхания;
вытяжение и расслабление позвоночника;
укрепление мышц и возвращение тонуса;
разностороннее развитие мускулатуры.

Особенность AntiGravity Yoga

Занятия антигравити позволяют улучшить осанку и проработать все тело. Вы научитесь сосредотачивать внимание и контролировать дыхание. Фитнес-тренировка Антигравити - это единственное направление, включающее в себя декомпрессионный переворот, который позволяет эффективно вытянуть позвоночник, не нагружая мышцы и суставы.

Кто может заниматься Антигравити?

Достигайте новых высот с Антигравити йога рядом с ЖК Парк Рублево!

Что такое AntiGravity KIDS?/Можно ли заниматься Антигравити детям?

Ключевой принцип обучения Antigravity KIDS - подвижные игры, которые развивают врожденные способности у ребенка. Уникальное направление для детей от 5 до 12 лет сочетает в себе гимнастические упражнения, игровые и акробатические позиции, а также элементы силовой нагрузки и расслабляющие положения в гамаке. Занятия тренируют вестибулярный аппарат, помогают детям улучшить память, стать более сосредоточенными, осознанными, внимательными, учат командной игре.

Почему тренировки Антигравити Кидс полезны детям?

развитие уверенности в собственных сила;
преодоление чувства страха;
осознание собственных физических возможностей;
грамотное физическое развитие.

Особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика - уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

В чем особенность?

Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после "полетов" самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби - йоге.

Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

Польза и вред

Снимается напряжение с позвоночника.

Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

Тренирует вестибулярный аппарат.

Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе - относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше - проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

Тяжелая физическая работа.

Психические расстройства.

Травмы позвоночника.

Глаукома.

Тяжелая черепно-мозговая травма.

Высокая температура.

Злокачественное новообразование.

Заболевания крови.

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

обострение хронических заболеваний;

прием большого количества лекарственных препаратов;

послеоперационное восстановление;

повышенная температура;

6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

период болезненной менструации у женщин.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям , покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке - сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая "поза мертвого" или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Виды гамаков

Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак. Они бывают двух видов:

сложенное в два слоя полотно;

с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки. С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

Подготовка к первой тренировке

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани. Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Подводя итоги, флай йога - не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

Антигравити йога

Однажды известный американский хореограф Кристофер Харрисон, отдыхая в гамаке, решил выполнить пару упражнений из йоги. После занятий он почувствовал невероятный прилив хорошего настроения и ощутимый эффект растяжки позвоночника, которого не давала ему традиционная йога. Так и появилась антигравитационная йога, или , который представляет собой йогу в специальном, подвешенном к потолку, гамаке.

Несмотря на видимую легкость, этот тип нагрузки требует постоянного баланса тела, к которому нужно привыкнуть. Наш клуб THE BASE не предполагает самостоятельных занятий, поэтому ошибки, характерные для новичков, просто исключены. Однако кое-что об антигравитационной йоге нужно знать заранее.

В ЧЕМ УНИКАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА АНТИГРАВИТИ ЙОГИ?

В классической йоге «царём всех асан» считается стойка на голове. Правда, приступить к выполнению этой асаны можно лишь спустя 1,5 года регулярных занятий йогой. А вот на занятиях по воздушной йоге под внимательным руководством тренеров THE BASE вы уже через пару занятий освоите перевернутые позы. В чем же секрет их эффективности?

Когда кровь приливает к мозгу и начинает активно циркулировать, она омолаживает клетки мозга, питает гипофиз и эпифиз – важнейшие железы в головном мозге, отвечающие за здоровье. Мысли буквально становятся чище, а ум – спокойнее. Наверное, поэтому каждый гость после первого же нашего занятия отмечает удивительный окрыляющий эффект.

Благодаря декомпрессионному перевороту достигается настоящее расслабление, при котором позвоночник вытягивается без малейшей на него нагрузки.

Антигравити йога выпрямляет осанку, повышает гибкость суставов и всего тела, приводит в порядок пищеварительную систему, снижает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, эффективно снижает вес и омолаживает организм.

ГДЕ В МОСКВЕ ЗАНЯТЬСЯ АНТИГРАВИТИ ЙОГОЙ?

Конечно, в THE BASE.

Наш клуб – это особое пространство, непохожее на стандартные фитнес-клубы. Это пространство формирует профессионализм наших тренеров. Вот почему в THE BASE нет привычных тренажерных залов для самостоятельной тренировки. Вместо них оборудованы специализированные студии, в которых занятия проводятся только с тренерами (кроме кардио). Поэтому у новичков просто нет шансов ошибиться.

Первое пробное занятие у нас всегда бесплатное, поэтому записаться на него можно уже сейчас.

Более подробно об антигравити йоге можно узнать из видео от RU.TV