Питание для плоского живота и тонкой талии. Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать . Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, и .

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная )
4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты ( , газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
3. Нежирная рыба
4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
5. Любые крупы, кроме манной крупы
6. Ягоды (желательно свежие)
7. Фрукты (как можно больше)
8. Овощи (обязательно каждый день)
9. Зелень (желательно в свежем виде)
10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

День первый

• Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
• Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
• Обед: овощной суп
• Полдник: творог
• Ужин: рыба на пару + немного гречки

День второй

• Завтрак: каша на молоке и без сахара
• Второй завтрак: чай и одно яблоко
• Обед: запеченное мясо
• Полдник: стакан молока
• Ужин: овощной суп-пюре

День третий

• Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
• Обед: отварная рыба
• Полдник: творог
• Ужин: мясо и перловая крупа

День четвертый

• Завтрак: рисовая каша на молоке
• Второй завтрак: творог
• Обед: овощной салат
• Полдник: два киви и 2 яблока
• Ужин: фруктовый салат

День пятый

• Завтрак: творог
• Второй завтрак: фруктовый салат
• Обед: овощной суп-пюре
• Полдник: стакан кефира и несколько ягод
• Ужин: рыба на пару и гречка

День шестой

• Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
• Второй завтрак: овощной салат
• Обед: тушеное мясо
• Полдник: чай и груша, яблоко
• Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

• Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
• 2 яйца любом виде.
• Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
• Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
• Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
• Крупы допускаются, но исключить хлеб.
• Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

• белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
• сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
• жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

• уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
• глубокие приседания – 30 раз;
• лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Диета – временное ограничение себя в сбалансированном , здоровом питании, с целью максимально быстрого получения результата, в данном случае для достижения плоского живота и тонкой талии.

В связи с тем, что лишний вес (жир) уходит постепенно со всего тела, а не локально с определенного конкретного места, достигнуть плоского живота и стройной фигуры, можно будет лишь, тогда, когда мы начнем в общем худеть .

Лучшим и самым быстрым способом достижения плоского живота, будет совмещение аэробных упражнений с приведенной диетой ниже.

Данная диета для сжигания жира подойдет всем атлетам , которым нужен коротко временный результат, например, в бодибилдинге или фитнес бикини , это сушка мышц, в единоборствах , боевых искусствах, данная диета подойдет для попадания в нужную категорию.

Если вы просто хотите похудеть в долгосрочной перспективе (чтобы у вас оставался постоянный результат), рекомендуем прочитать вот эту , о правильном питании для похудения.

Диета (меню) для плоского живота и стройной талии

День №1

• Творог со сметанной, 1-2 яблока или киви, зеленый чай без сахара
• Салат из зелени, куриная грудка, 2 яйца варенных
• 200-400 мл кефира/ряженки, овощной салат

День №2

• 2-3 яйца варенных, салат из свежих огурцов, помидоров и перца
• Не жирная рыба (пример приведи) запеченная, ананас, и зеленый чай
• Фруктовый салат заправленный греческим йогуртом, стакан молока

День №3

• Творожок, груша и зеленый чай
• Куринная грудка на пару, грейпфрут, салат из свежей капусты
• Салат (креветки со свежими огурцами) заправленный оливковым маслом, стакан ряженки

День №4

• Овсяная каша с грецким орехом, зеленый чай
• Салат из цветной капусты, бурый рис, кальмары и ананас
• Белковый коктейль

День №5

• 2 варенных яйца, салат из огурцов политый оливковым маслом, зеленый чай
• Стакан кефира, твороженная запеканка без сахара, грейпфрут
• Салат из свежей капусты, стакан кефира

День №6

• Яичница с кусочками бекона или рыбы, зеленый чай
• Овощной суп без навара (водянистый), салат моркови с капустой, авокадо
• Фруктовый салат (киви, апельсин, миндаль) заправленный греческим йогуртом, кефир

День №7

• Овсянка на молоке, груша, зеленый чай
• Салата из морепродуктов с зеленью, стакан сока грейпфрутового
• Белковый коктейль или творог со сметанной не жирной, ананас

Диета рассчитана на 7 дней , всего в день три приема пищи , из них обед будет самым калорийным . После того, как закончили седьмой день, схему питания повторить. И так до тех пор, пока не получите нужный результат в зеркале или на весах, но на долго не затягивайте данный процесс, следите за своим самочувствием .

Размер порции , выставляете самостоятельно, главное создать недостаток калорий в организме. При этом следите, чтобы вес не уходил очень быстро (более 2 кг в неделю), так как, очень быстрая сгонка массы, может повлечь серьезные проблемы со здоровьем , и привести к обратному результату (низкое потребление калорий, может привести к сильному замедлению , так как в этом случае организм посчитает, что вам угрожает опасность и быстро переключится в режим максимальной энергоэкономии , в этом случае велика вероятность потерять вес за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому делайте все постепенно).

Основное преимущество данной диеты, заключается в минимальном потреблении углеводов , их мы постарались вообще исключить из схемы, и в тоже время включили пищу богатую белками , для того, чтобы потеря веса шла именно за счет сжигания жира , а не за счет разрушения мышечной массы. В результате минимального поступления углеводов, организм чтобы компенсировать энергию, будет брать кетоны (аналоги глюкозы) путем окисления жирных кислот (жира) из проблемных мест.

Повышенный уровень кетоновых тел в организме, несет за собой отрицательные последствия в виде понижения уровня кислотности крови, а это значит, что людям страдающим сахарным диабетом данная белковая диета противопоказана, но если вы здоровы, то пробуйте ее, только не более 2-4 недель.

Невозможно набирать мышечную массу и одновременно худеть , просто потому что это противоречит законам природы , в первом случае нужен профицит (избыток) калорий в организме, во втором дефицит .

Придерживайтесь нашей диеты, если хотите максимально сохранить мышцы, и одновременно избавиться от лишних килограмм на талии, бедрах и животе в краткосрочной перспективе!

1. Используйте в своем рационе питание принципы многоразовости и сбалансированности, это означает что вы должны питаться часто, но по чу-чуть. Порции в течении дня должны быть средние или маленькие , 6-8 приемов легкой пищи, будет в самый раз, для того чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Обязательно включите в них сложные углеводы , не насыщенные жиры, качественные белки, и .
2. Для того, чтобы жир интенсивно горел, а мышцы находились в тонусе , необходимо помимо правильного питания, использовать аэробные упражнения (бег, велотренажер, плавания прыжки и так далее), использования , на данном этапе не эффективно, в силу того, что он не сжигает жир, а растит мышцы.
3. Постарайтесь обеспечить свой организм полноценным сном , как правило 8-9 часов , вполне достаточно чтобы восстановились силы, не ложитесь слишком поздно (с 00-00 максимально сильно вырабатывается секреция ). Перетренированность , которая может возникнуть на фоне недосыпа, повлечет за собой различные заболевания, спад энергии , и конечно ни о каком похудении или росте мышц говорить не приходится.
4. Не забывайте пить чистую воду . Вода способствует нормализации обмена веществ, не дает ему замедлиться, а также насыщает организм электролитами , которые отвечают за нормальную передачу нервных импульсов, за свертывание крови, укрепляют иммунную систему и многое другое. В противном случае, при недостатке поступления в организм воды, мозг дает команду – угроза жизни , все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность, затормаживаются, жиросжигание естественно тоже. Оптимально пить воду, из расхода 0.5 литра на 15 кг веса тела, обычно суточная доза составляет 2-3 литра . Если вы очень сильно потеете, тренировки проходят в высоком темпе, можно и даже нужно увеличить эту цифру на 0.5-1 литр.
5. Создайте в организме недостаток калорий, путем увеличения физической активности (больше ходите, плавайте, бегайте, прыгайте на скакалке, делайте утреннюю гимнастику) и потребления низкокалорийной пищи.
6. Уберите из своего рациона питания вредные продукты, прежде всего приготовленные на маргарине , с консервантами и усилителями вкуса, а также газированные напитки, фастуфуд, и все что жаренное на масле (пирожки, чебуреки и так далее), тем самым вы избавите свой организм от «пустых» и вредных калорий, которые не только прямым ходом откладываются в жировом депо, но и портят сосуды , увеличивая уровень вредного холестерина .

Ну а кто хочет помимо, тонкой талии, и плоского животика, еще чтобы мышцы находились в хорошем тонусе, просматривался рельеф и упругость , необходимо вместе с аэробными упражнениями и правильным питанием, выполнять еще и силовую нагрузку в тренажерном зале . Например, как сделать кубики пресса на животе, можно прочитать .

Ваши идеальные параметры остались в прошлом, а отражение в зеркале вызывает тоску и отчаяние? Диета для живота и боков поможет в борьбе с жировыми отложениями в проблемных местах. Используйте ее в комплексе с разумными физическими нагрузками и получите 100% результат в кратчайшие сроки.

Диета для талии: основные правила похудения

• Откажитесь от жирных и высококалорийных блюд.

Введите в свой ежедневный рацион:

1. говядину, мясо курицы, кролика или нутрии;
2. рыбу и морепродукты;
3. диетические кисломолочные продукты питания.

Кроме того, сладкоежкам придется навсегда забыть о шоколаде, сдобе и разнообразных кондитерских изделиях. Их рекомендуется заменить свежими фруктами, ягодами и орехами.

• Разнообразьте свое меню продуктами, приготовленными в мультиварке или на гриле.

Для приготовления пищи используйте минимальное количество припав и соли. Не включайте в состав блюд майонез и тяжелые для желудочно-кишечного тракта соусы.

• Ведите пищевой дневник.

Записывайте все, что попадает в ваш рот. Анализируйте свои записи: соблюдайте график приема пищи, исключите перекусы.

При умеренной физической активности человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки, при тяжелых нагрузках и неблагоприятных климатических условиях потребность в жидкости может увеличиться до 4-4,5 л.

Пейте негазированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

• Выполняйте упражнения для укрепления пресса. Сочетайте их с активными аэробными нагрузками.

Купите абонемент в фитнесс-центр, бассейн. Занимайтесь усовершенствованием своей физической формы в домашних условиях.

• Во время похудения используйте дополнительные косметические средства по уходу за проблемной кожей, посещайте массажиста или косметолога.

Эти мероприятия предотвратят появление растяжек, уменьшат проявления целлюлита.

Диета для живота и талии не сделает ваше тело идеальным в кратчайшие сроки. Для возвращения стройности вам потребуется упорство и огромная сила воли. Забудьте о лени – используйте все возможности для борьбы с лишним весом.

Быстрая диета для живота на основе кефира

Всем известно, что кисломолочная продукция очень полезна для кишечника. Она широко используется в борьбе с лишним весом, способствует омоложению и оздоровлению кожи. Однако, выдержать кефирную диеты под силу не каждому. Специалисты в области диетологии считают ее очень жесткой и экстремальной.

Для похудения необходимо на протяжении трех дней питаться одним кефиром. Все остальное (кроме воды) на время диеты под строгим запретом.

Важно ! Кефирная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях ЖКТ, во время беременности и лактации. Относительные противопоказания – острые и хронические воспалительные процессы в организме человека.

Похудеть при помощи кефира помогут разгрузочные дни на этом продукте. Кефирная диетическая программа может использоваться регулярно (1 раз в неделю). Ее допустимо чередовать с другими монодиетами: яблочной, гречневой или рисовой.

Разгрузочный день на кефире в состоянии избавить вас от 0,5 до 1 кг лишнего веса. Плавное завершение диеты позволяет закрепить результаты похудения, предотвращает последующее возвращение сброшенных килограммов.

Диета «Осиная талия»

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

• шоколад и кондитерские изделия;
• сдобу;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь.

Разрешены:

Примерное меню диеты:

Вариант № 1

• Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.
• Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.
• В обед отдайте предпочтение овощному бульону (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.
• Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Вариант № 2

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.

Как быстро похудеть в талии: секреты китайской диеты

Продолжительность курса: от 2 недель до 3 месяцев

Результативность: 5-10 кг

Эта долгосрочная диета имеет восточные корни. Она очень жесткая. Главные спутники китайского похудения – стресс и ограничения, которые часто приводят к срывам и досрочному завершению диеты.

Борьба с лишним весом и проблемными зонами по китайской методике тяжело переносится организмом человека. Во время курса похудения запрещены чрезмерные физические нагрузки. Рекомендуется тщательно наблюдать за своим самочувствием и состоянием здоровья, при необходимости – обращаться за помощью к специалистам.

Обратите внимание ! Перед началом китайской диеты необходимо посетить терапевта или семейного врача. Пройдите элементарные обследования и подберите поливитаминный комплекс для предотвращения возникновения авитаминоза.

Примерное меню диеты:

За завтраком выпейте чашку зеленого чая или натурального кофе без сахара. Обед может состоять из легкого овощного салата, 2 яиц всмятку и стакана свежего сока. На ужин – небольшой кусок отварной рыбы или мяса с салатом и чай.

• Вторая неделя:

В меню завтрака в небольшом количестве добавляются отварные овощи и хлеб. Чай или кофе можно пить с медом. Обед – каши на воде без соли и приправ, овощной салат с яйцами или морепродуктами, сок. Вечерняя трапеза аналогична ужину первой семидневки.

• Третья неделя:

В рацион вводятся фрукты и ягоды, увеличивается ассортимент и количество блюд из мяса и рыбы. По-прежнему запрещены алкоголь, сладкие и соленые продукты.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Выбирая диету для талии, руководствуйтесь здравым смыслом и личными вкусовыми пристрастиями. Успешного похудения!

Мечтам о подтянутом животике и тонкой талии суждено осуществиться только при условии соблюдения соответствующей диеты, которая обязательно должна сочетаться с регулярной физической нагрузкой.

И диетологи, и тренеры по фитнесу не устают повторять, что похудение в каком-то одной «проблемной зоне» невозможно, поэтому не стоит тратить драгоценное время на попытки убрать жир в области живота очередным чудо-способом, продолжая сидеть в кресле и есть пончики.

Даже при переходе на правильный режим питания убрать живот за три-четыре дня, как обещают некоторые растиражированные методики, к сожалению, не получится. Вспомните, сколько месяцев ушло на то, что жир нарос вокруг талии.

А ведь накопить его на порядок легче, чем избавиться от него - на похудение придется потратить не одну неделю.

Но если вы полны решимости избавиться от боков и неприятно выступающего валика на животе, пора действовать: для начала подберите комплекс упражнений на пресс, чтобы привести мышцы в тонус (вы сразу заметите, как фигура стала более стройной), и дополните его диетой для плоского живота и аккуратных боков.

Существует ли эффективная диета для уменьшения живота?

Итак, мы запомнили, что от чудодейственных диет для плоского живота, рассчитанных на 3 дня, толку не будет: экспресс-диеты способствуют снижению веса за счет потери организмом жидкости, уровень которой впоследствии очень быстро восполняется.

Поэтому настраиваемся на пересмотр фундаментальных принципов питания, но сначала отказываемся от самых вредных привычек - курения и потребления алкоголя (особенно калорийного - пива, сладких вин, ликеров). На время работы над фигурой о выпивке придется забыть, поскольку она мешает настроить организм на соответствующий лад.

А теперь поговорим о продуктах, которые должны преобладать в повседневном меню. Делаем акцент на клетчатке: именно с ее помощью можно подавить чувство голода и нормализовать пищеварение. Продукты с высоким содержанием клетчатки доступны всем: это кабачки, яблоки, коричневый рис и другие виды круп, огурцы, зелень и морские водоросли, бобовые.

Не отказывайтесь от фруктов, но выбирайте только виды с достаточным содержанием клетчатки и не слишком сладкие: ешьте груши, апельсины и грейпфруты (лучше отдельно от другой пищи), но не налегайте на виноград, бананы и финики. Почаще балуйте себя овощными салатами, заправляя их не сметаной или майонезом, а растительным маслом, винным уксусом, лимонным или грейпфрутовым соком, соевым соусом.

Любая диета для похудения живота предполагает дробное питание, при котором пища принимается часто, небольшими порциями. Следите не столько за качеством, но и за количеством еды, которую вы кладете на тарелку.

Если чувство голода преследует вас целый день, лучше поесть не три-четыре раза, а пять-шесть, но порция должна быть маленькой - например, небольшой кусочек запеченной рыбы и три-четыре ложки овощного салата.

Белок тоже важен: любая разумная диета для похудения базируется на уменьшении количества потребляемых жиров и углеводов (особенно простых, содержащихся в выпечке, кондитерских изделиях и сладких фруктах), но с белками так поступать точно не стоит. Почаще балуйте себя вкусной рыбой (не копченой или жареной, а запеченной или приготовленной на пару), белым мясом курицы, морепродуктами, блюдами из фасоли и чечевицы, нежирным творогом.

Чтобы диета для плоского живота не стала для организма сильным стрессом, старайтесь пить больше воды.

Хорошим подспорьем может стать знаменитая «вода Сасси» — напиток, разработанный американским врачом Синтией Сасс, автором диеты «Плоский животик» . Готовясь сесть на диету для плоского живота, сделайте «воду Сасси» в домашних условиях из самых простых ингредиентов - воды, огурца и имбиря.

Корень имбиря чистим, измельчаем до состояния кашицы и заливаем одну столовую ложку получившейся массы двумя литрами чистой питьевой воды. Затем добавляем 10-12 листочков перечной мяты и нарезанный ломтиками свежий огурец, предварительно очищенный от жесткой кожуры. Также можно добавить мелко нарезанный апельсин или лимон.

Отправляем емкость с напитком в холодильник на 12 часов: за это время активные компоненты - микроэлементы и витамины - смешаются с водой, которую затем можно пить в качестве тонизирующего напитка, заменяя чай или кофе, или просто между приемами пищи. Напиток способствует похудению и нормализации работы органов ЖКТ.

Пример диеты для плоского живота на одну неделю

Рацион разложен на три неравных по сытности приема, самый легкий здесь ужин, который должен состояться за 3 часа до того, как вы отправитесь спать. Самым сытным будет обеденный прием, а завтраки можно считать среднекалорийными.

1 день.

• творог, 1-2 яблока, зеленый чай без подсластителей;
• капустный или огуречный салат, вареное яйцо, отварная куриная грудка, несладкий чай или кофе;
• кефир (300-500 мл), легкий овощной салат.

2 день.

3 день.

• йогурт или творог, яблоко (груша), зеленый несладкий чай;
• приготовленная на пару рыба или куриная грудка, грейпфрут, салат из капусты;
• салат с огурцами, креветками или кальмарами и оливковым маслом.

4 день.

• жидкая овсяная каша, яблоко, несладкий чай, немного орехов;
• овощной салат, вареный рис, запеченная рыба и апельсин;
• отварные креветки или легкое творожное суфле.