Как избавиться от жира над коленями? Как убрать жир с коленей? Полное практическое руководство Есть ли жир на коленях.

Проблема появления жира на коленях волнует многих, особенно представителей женского пола.

Большинство специалистов объясняют это физиологическими особенностями самого человека, которые для каждого индивидуальны.

Убрать жир можно, если предлагаемый комплекс упражнений удет выполняться на регулярной основе.

Меры, направленные на сжигание жира в коленных суставах

Чтобы убрать жировые отложения с колен нужно применять целый комплекс мер, который включает в себя:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• маски.

Питание

Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь, необходимо позаботиться о правильном питании. Предпочтение стоит отдавать более легкой пище, такой как овсяная каша, йогурты и соки, фрукты и овощи. Нужно избегать чрезмерного употребления острой, соленой и жирной еды.

Необходимо стараться питаться по определенному нормированному графику. При этом плюсом будет употребление пищи в небольших количествах.

Не нужно пренебрегать любыми физическими упражнениями, которые направлены на похудение. Они все рассчитаны на сжигание жира по всему телу, в том числе на животе, ногах, в коленных суставах.

Идеальным решением для сжигания жировых отложений в области колен будет скандинавская ходьба.

Она подразумевает быстрое перешагивание без лыж, но с лыжными палками. Плюсом подобного упражнения будет тот факт, что выполняется оно на свежем воздухе, где организм сжигает большее количество энергии, чем в закрытом помещении.

Упражнение 1.

Массу тела необходимо перенести на одну ногу, а вторую немного приподнять над уровнем пола и начать выполнять ей круговые вращения в коленном суставе, после каждых 10-15 вращений сменяя направление.

Упражнение 2.

Занять следующую позицию: ноги сдвинуть вместе, руки расположить на поясе. Делая выдох, левая нога выпадает вперед, делая вдох – нога занимает исходное положение. Подобные действия повторяются и с правой ногой. Упражнение выполняется 15-20 раз обеими ногами.

Упражнение 3.

Руки располагаются на поясе, правую ногу нужно поднять, чтобы колено находилось на уровне таза. Наружная часть стопы ставится перед собой, носок натягивается внутрь. Теперь нужно постараться скрутить ногу в обратную сторону, чтобы перед собой оказалась внутренняя часть стопы. Подобные скручивания проделываются поочередно в разные стороны по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Нужно расположить ноги на ширине плеч, ладони на бедрах. Сделав выдох, сгибается правое колено и переносится на правую ногу масса тела. Далее, выполняются пружинистые наклоны на правой ноге в течение 10-15 секунд. Сделав глубокий вдох, нужно вернуться в исходное положение. Последующий выдох должен сопровождаться сгибанием правой ноги и повторением описанного упражнения. Пружинистые сгибания повторяются 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5.

Руки располагаются в области пояса, ноги сводятся вместе. Делая выдох, правая нога сгибается в колене, направляется к себе носок, она максимально возможно выпрямляется. На вдохе ногу нужно вернуть в обратное положение. Подобный подъем нужно выполнить каждой ногой около 20 раз.

Упражнение 6.

Нужно раздвинуть ноги чуть больше, чем на ширине плеч, развернуть стопы вовнутрь и выдвинуть перед собой руки. Далее на вдохе необходимо присесть, на выдохе встать. Упражнение выполняется от 15 до 20 раз.

Упражнение 7.

Ноги располагаются на ширине плеч, руки вытягиваются перед грудной клеткой, сцепив в замке пальцы. Делая выдох, нужно присесть до уровня, когда бедра расположатся параллельно полу. Данную позицию нужно сохранять в течении 15-20 секунд. На вдохе требуется привстать и отдохнуть в течении 5 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 8.

Необходимо лечь набок. Нижняя нога располагается на полу перед верхней в согнутом состоянии в колене. Второй ногой нужно выполнить 10-15 вертикальных подъемов.

Чтобы комплекс мер был по-настоящему полон, рекомендуется готовить и накладывать специальные маски. Если времени катастрофически не хватает, можно воспользоваться готовыми средствами, продаваемыми в аптеках.

Одним из самых распространенных рецептов маски является состав, основанный на капусте. Молодую капусту нужно мелко нарезать, добавить в нее сметаны или кефира. Далее масса тщательно перемешивается, намазывается на колено и накрывается пленкой или хлопчатобумажной тканью на 20-25 минут.

Действенным способом от жира является нанесение составов из меда. Обертывание выполняется по описанному выше принципу. До принятия душа рекомендуется сделать массаж с применением косметических кремов.

Эффективным средством против жира на коленях является компресс из голубой глины. Глина смешивается с водой и тщательно размешивается, чтобы образовалась густая консистенция. Смесь наносится на коленный сустав и оборачивается тонкой клеенчатой пленкой. Затем надеваются теплые подштанники, компресс не снимается на протяжении 2-3 часов.

Вывод

Описанные выше рекомендации необходимо выполнять регулярно, стараться не запускать, так как наработанный эффект может быстро утратиться. Физические упражнения нужно проделывать каждый день по 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузки. Когда организм войдет в ритм, они не будут большой оабузой и станут привычным делом.

В дополнение можно заняться в свободное время танцами или пилатесом, ездой на велосипеде, соблюдая различные диеты. Не нужно лениться, отдав предпочтение небольшой прогулке по пути с работы. По возможности упражнения выполняются на свежем воздухе.

ВИДЕО

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Красивые стройные ножки с точеными коленками всегда были одним из главных женских козырей . Но что же делать , если природа не дала такого преимущества, или оно было , но ушло из –за возрастных особенностей либо нелюбви к ? Даже в таком случае можно сделать свои коленки более привлекательными . А мы подскажем наиболее эффективные способы для достижения этой цели .

Отметим сразу , что убрать жир над коленками , как и в любой другой части женского тела , быстро и пассивно не получится . Здесь также нужен комплексный подход – правильное питание , косметические процедуры и физические нагрузки . В отношении питания нужно ограничить количество принимаемых простых углеводов и жиров , а также соленых и острых блюд . Преимущество будет за овощами , овсянкой , ягодами и молочнокислыми продуктами . Причем старайтесь последний прием пищи делать не позже , чем за 3 часа до сна и воздерживаться от еды в течение двух часов после тренировок .

Помогут справиться с «оплывшими » коленками массаж и специальные косметические средства . К примеру , сделать свои коленки более изящными можно при помощи жесткой рукавички или мочалки , просто хорошенько массажируя проблемные места при принятии душа . Также можно использовать антицеллюлитный пилинг или крем , обертывания с медом или голубой глиной .

Не менее эффективно и такое упражнение : встаньте на пол на колени (подложите на большего удобства коврик ), при этом вытяните тело в одну линию и медленно , насколько сможете , наклоняйте корпус назад . При этом старайтесь линию корпуса не «ломать » – не опускать попу , не сгибаться . Поскольку упражнение не из легких , для начала достаточно будет делать пару подходов по 10 раз .

Еще одно хорошее упражнение для красивых колен : из положения стоя , руки на талии , согните одну ногу в колене так , чтобы бедро было параллельно полу . Не спеша выпрямляйте поднятую ногу , делая пинок вперед . Чтобы добиться результата , “пинайте ” жир над коленями по 10 раз каждой ногой .

Сделать ваши коленки более подтянутыми можно и при помощи приседаний . К примеру , из положения стоя , ноги на ширине плеч вытяните вперед руки и сцепите их в замок . Не опуская рук , на выдохе присядьте так , чтобы ваши бедра были параллельны полу . Оставайтесь в приседе 15 –20 секунд , после чего на вдохе поднимитесь обратно . Немного отдохните и повторите приседания еще 9 раз .

Дополнительно рекомендуем больше ходить пешком (хотя бы 50 –60 минут в день ), по возможности не пользуясь такими благами цивилизации , как лифт и общественный транспорт . Очень эффективны в отношении подтяжки ног прыжки на скакалке, бег , езда на велосипеде , катание на роликах и плавание . При этом стоит помнить , что занимаясь спортом , вы сделаете более красивыми не только свои коленки , но и все тело , сохранив здоровье . Подборку действенных упражнений для избавления от жира над коленями смотрите на видео .

Красивые женские ноги — слабость большинства мужчин. «Весь мир у ее ног» — кто не знает эту поговорку? Действительно, красивые ноги — мечта каждой девушки. Но даже самые длинноногие красавицы часто скрывают свою гордость под длинными юбками и брюками. Почему? Да просто некрасивая форма ног, варикоз или жир над коленями могут омрачить вид даже самых стройных ножек.

Сегодня мы поговорим об одной из самых распространенных проблем женщин — жире над коленями. Это неприятное явление встречается у женщин с любым весом и фигурой. Даже самая миниатюрная и хрупкая девушка может стать обладательницей некрасивых коленок. Бороться с этой проблемой очень сложно — гораздо проще избавиться от жировой прослойки на животе, ягодицах и даже от целлюлита. Но эффективные способы все же существуют. Запаситесь терпением и приступайте прямо сейчас. Все получится.

Причины появления жира над коленями

1. Малоподвижный образ жизни . Да, да, именно он мешает многим девушкам иметь фигуру мечты. Запомните, даже часовая ежедневная прогулка может улучшить общий внешний вид фигуры уже за месяц. Поэтому больше двигайтесь: выходите на несколько остановок раньше перед домом или работой, делайте зарядку по утрам, выполняйте минимальный комплекс физических упражнений и успех обязательно к вам придет. Вы в силах побороть жировые отложения в самых сложных местах без похода в спортзал! Главное не лениться и настойчиво идти к своей цели.
2. Неправильное питание . Вы заметили, что практически в каждой статье, связанной с проблемами со здоровьем, одной из причин является неправильное питание?! Поэтому очень важно максимально исключить из своего рациона жаренную, жирную и слишком калорийную пищу — вы станете и стройнее, и здоровее. Идеальный вариант для здоровья и стройности — придерживание принципов правильного питания. Не забывайте контролировать количество БЖУ, не употреблять пищу за 3 часа до сна, легкие углеводы позволять себе только в порядке исключения, а все сложные углеводы есть только в первой половине дня.
3. Наследственность . Это самая неприятная их 3 причин появления жировых отложений над коленями, так как с ней бороться гораздо тяжелее. Но все же возможно!

Избавиться от толстых коленок можно только соблюдая комплекс мер: правильно питаться, делать специальные упражнения для этой проблемной зоны и выполнять массажи/обертывания/пользоваться кремами.

О том, как должны питаться все желающие иметь стройную фигуру, мы уже говорили в статье . Поэтому перейдем сразу к физическим упражнениям :

• Встаньте на колени, ноги раздвиньте на ширину плеч. Руки держите за головой. Медленно на вдохе опускайте туловище вниз, на выдохе — поднимайтесь. Чем ниже вы наклонитесь — тем лучше. Для начала достаточно выполнять 2 подхода по 10 раз, увеличивая с каждым днем число наклонов и подходов. Выполнять данное упражнение необходимо регулярно — 5 раз в неделю.
• Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте на пол. Нижнюю ногу поднимайте к потолку максимально высоко (нога должна быть ровной и параллельно полу). Выполняйте упражнение по 20 раз в 3 подхода на каждую ногу. Кстати, во время этого упражнения убираются проблемные ляжки и прокачивается внешняя сторона бедра.
• Лягте на пол. Поднимите одну ногу над полом на высоту 15-20 см и в таком положении сгибайте и разгибайте ногу. Повторите упражнение 10 раз и проделайте то же самое с другой ногой. Повторять упражнение нужно в 3 подхода, увеличивая количество подходов.
• Выпады. О том, как делать это упражнение мы подробно рассказывали в статье .
• Приседания (вариант 1 ). Поставьте ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и плавно опуститесь на пятки, присядьте. Затем выпрямите ноги. Упражнение довольно сложное, поэтому для начала достаточно будет 2 подходов по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество приседаний.
• Приседания (вариант 2 ). Поставьте ноги немного шире уровня плеч, разверните стопы во внутрь по направлению друг к другу, а руки вытяните вперед. Сделайте глубокий вдох и присядьте, затем медленно поднимитесь (на выдохе). Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз. Со временем перейдите к 3 подходам по 20 раз.
• Скандинавская ходьба — универсальное упражнение, которое подойдет даже для самых больших противников спорта. Это быстрая ходьба, которая подразумевает под собой хождение с лыжными палками (без лыж).
• Прыжки на скакалке. Если у вас есть возможность прыгать на скакалке-не упустите ее. Таким образом вы избавитесь от жира над коленях, уберете бока, подтяните ягодицы и станете заметно стройнее.

Кстати, пока «валики» не уйдут — после любых физических упражнений нельзя закрывать углеводное окно. Это значит, что первые 2 часа после занятий спортом есть КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ .

Теперь мы все знаем об эффективных упражнениях, которые помогут бороться с деликатной проблемой некрасивых коленок. Последний этап на пути к совершенному виду ваших ножек — обертывания :

• Обертывания медом и апельсиновым маслом. Возьмите 100грамм меда, подогрейте его на водной бане и добавьте несколько капель аромамасла. Нанесите маску на проблемный участок колен и перемотайте пищевой пленкой. Наденьте теплые штаны и ходите так 3-4часа.
• Обертывания голубой глиной. Подогрейте глину до 40 градусов (капните себе на запястье, глина должна быть теплой, но не обжигать кожу) и нанесите на проблемный участок под пленку. 2-3 часа в такой маске дадут отличный результат при регулярном использовании.
• Молодая капуста + натуральный йогурт (подойдут так же и кефир, сметана, сливки). Измельчите на блендере капусту, смешайте с йогуртом в равных пропорциях и нанесите на коленную зону на 60 минут. Обмотайте пищевой пленкой и занимайтесь своими делами.

Такие обертывания можно выполнять 3-4 раза в неделю, и чередовать их между собой. Правильное питание, физические упражнения по 20 минут в день и обертывания 3-4 раза в неделю дадут невероятный результат уже через месяц. Верьте в себя!

Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня (да и вообще в ближайшие недели) нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме - как убрать жир с коленей. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.

Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.

Как убрать жир с коленей: FAQ вопросов и ответов

Этой заметкой мы открываем цикл под названием “бабье лето” :). Кто не в курсе, это максимально практические статьи по основным “узким” проблемным зонам женщин, а точнее - по способам их коррекции и приведения в презентабельный вид своей фигуры. Мужчинам эти статьи также будут полезны, но только при условии, что за ними кто-то стоит, и этот кто-то - женского пола. Уверен, Ваши дамочки будут благодарны, если Вы поделитесь с ними нижеследующей информацией.

Ну а начать хотелось бы издалека…

Сейчас я хочу выразить свое восхищение женской аудиторией проекта . Ведь именно благодаря им/Вам, мои уважаемые читательницы, сидящие по ту сторону голубого экрана, стал возможен этот цикл статей, и все это ввиду Вашей активности в решении фигуристых вопросов. Каждая из Вас не поленилась написать на почту и рассказать о своей проблеме и поинтересоваться способами её решения. И именно так, с Вашей помощью, и родился этот цикл узких статей по коррекции проблемных зон.

Вообще стоит сказать, что женщины - удивительные личности. И мне кажется, их уже давно пора перестать называть слабым полом. Вы посудите сами, она (речь идет именно о читательницах проекта) чаще всего имеет благородное семейство из мужа и ребенка (часто не одного) , работу, как минимум, приносящую некий доход в общую копилку. Также на ней “висят” все домашние заботы. И еще в эти 24 часа она умудряется находить время, чтобы заняться собой, дабы вернуть свои былые “молодецкие” или просто прийти с нуля во вкусные формы. В целом же, фигуристые проблемы женщин не ограничиваются банальными мужскими – убрать живот, набрать мышечную массу - у них все на порядок сложнее, ввиду наличия проблемных зон (и часто не одной) . Мужчины, приплюсуйте сюда критические дни и женский цикл, и Вы поймете, почему дамочек уже давно пора вычеркивать из списка “слабый пол”.

Собственно, это была прелюдия, теперь займемся сутью.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Проблемные зоны у женщин. Какие они?

Чего греха таить, женская фигура – одна большая проблемная зона:). Скорректировала одно место, вылезло другое, убрала живот – похудела, ушла грудь и так далее. Вообще, чтобы мы знали врага (проблемные зоны) в лицо, необходимо четко понимать, какие женские области чаще всего начинают “сбоить”, т.е. портить фигуру в первую очередь.

Итак, к основным проблемным женским зонам можно отнести:

• талия+бока;
• ягодицы + “попины” ушки;
• внутренняя поверхность бедра;
• низ/середина спины;
• трицепс (со стороны спины) ;
• область подмышек;
• колени.

В картинном варианте все это “безобразие” выглядит так:

Каждая дамочка имеет свой личный набор косметики проблемных зон, часто он стандартный, но бывают и уникальные случаи. Причем речь идет не только о женщинах в теле (имеют некоторый лишний вес) , но и тонких и звонких, у которых есть нужные обтекаемые формы и плавные изгибы.

Что касается жира на коленках, то давайте совершенно четко будем представлять, с чем нам предстоит “сразиться” и найти противоядие. Итак, чтобы ответить на вопрос, как убрать жир с коленей, врага нужно знать в лицо, и вот какое оно для нашего случая.

Степень проблемности зоны может разниться - от наличия большого количества жира по всему периметру колена до сосредоточения его небольшого количества в конкретной области.

Жир на коленях. В чем причины?

Во-первых, стоит отметить, что повышение жировых отложений в области колена не несет сколько-нибудь значимых последствий для здоровья, однако это вносит свой “дурной” вклад в презентабельный вид женщины. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных вещей – мини-юбок, шорт и купальников. Все это накладывает отпечаток на “котировки” женских акций на мужском рынке:), а точнее - они падают вниз.

Во-вторых, к основным причинам увеличения жировой ткани вокруг колена/бедра, относятся:

1. гормональные изменения в женском организме во время/после беременности и менопаузы;
2. возрастной порог. С увеличением возраста человеческий организм имеет тенденцию удерживать избыток жира в определенных местах;
3. генетические изменения/предрасположенность. У некоторых людей организм в принципе запрограммирован на накопление лишнего жира в проблемных областях. И причиной тому служит большое количество инсулин-рецепторов, присутствующих в конкретной области (например, колени/бедра) . Большое их количество приводит к еще бОльшему отложению жира;
4. неумеренность в питании – человек потребляет калорий много больше, чем расходует.

Важно понимать, что совсем не обязательно, что жир на коленях имеют только женщины с лишним весом, очень часто Вы можете быть худенькой на все тело, однако иметь колени валиками. Поэтому этой напасти, жир на коленях, подвержены буквально все .

Колени: вопросы анатомии

Колено является самым сложным (по строению) и крупным суставом в организме человека. Кроме того, это наиболее уязвимый для травм сустав (особенно это касается женщин) , поскольку несет на себе огромные веса и испытывает колоссальное давление и нагрузки, обеспечивая при всем этом гибкость движения.

Примечание:

Когда человек ходит, то колени держат вес в 1,5 раза больше его массы тела, подъем по лестнице увеличивает нагрузку на колени в 3-4 и приседания в 8 раз.

Анатомия коленного сустава (в контексте данной заметки) нам интересна с точки зрения работы мышц, и посему будем рассматривать только эту составляющую.

В колене принято различать следующие стороны:

• Anterior - передняя часть колена;
• Posterior - задняя часть колена - сторона коленной чашечки, которая находится рядом с бедренной костью;
• Medial - медиальная часть колена (внутренняя) , которая находится ближе всего к другому колену;
• Lateral - латеральная часть колена (внешняя) – наиболее удаленная часть от другого колена.

Основными частями коленного сустава являются кости, связки, сухожилия, хрящи и суставная капсула, все это сделано из коллагена. Коллаген представляет собой волокнистые ткани, которые присутствуют во всем нашем теле. Поскольку человек с возрастом стареет, его коллагеновые структуры распадаются и начинают “плыть” (становиться более рыхлыми, терять свою острую форму) колени.

К основным мускулам, окружающим колено, относятся:

№1. Квадрицепс – четырехглавая мышцы бедра

Набор из 4 -х мышц на передней поверхности бедра, которые несут ответственность за выпрямление колена, приводя согнутое колено в прямое положение. В набор входят:

• vastus lateralis - широкая латеральная;
• vastus medialis - широкая медиальная
• vastus intermedius - широкая промежуточная;
• rectus femoris - прямая мышца бедра.

Сокращение группы мышц квадрицепс приводит к распрямлению ноги в колене и сгибанию бедра в тазобедренном суставе.

№2. Бицепс бедра/подколенные сухожилия

Группа из 3 -х мышц на задней стороне бедра, которая контролирует движение колена от прямого до согнутого положения (сгибают ногу в коленном суставе) . В набор входят:

• biceps femoris - бицепс бедра;
• semitendinosus - полусухожильная;
• semimembranosus - полуперепончатая.

№3. Икроножные мышцы

Икроножные мышцы представлены двумя головками:

• gastrocnemius muscle (medial head) – медиальная;
• gastrocnemius muscle (lateral head) – латеральная.

Икры образуют заднюю мышечную стенку колена и действуют как сгибатели коленного и подошвенного сгибателей стопы.

В сборном виде мышцы колена спереди и сзади представляют собой такую картину.

В начале заметки говорилось, что она будет носить практический характер, но мы все равно привели теорию – анатомию, ибо без нее у нас не будет понимания на “головном” уровне, с чем необходимо работать. Поэтому мотаем ее на ус или что там у девушек есть? Локоны:)

Теорию разобрали, теперь переходим к …

Как убрать жир с коленей: практическая сторона вопроса

Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой повышенное содержание жировой ткани в промежутках между костями и мышцами, т.е. вокруг (по всему периметру) коленной чашечки.

В разрезе все это выглядит так.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой. Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточить все внимание на тренировке низа и, в частности, региона мышц квадрицепс и подколенных сухожилий.

Как убрать жир с коленей локально

Проблемные зоны не спроста так называются. Их основная фишка в том, что они поддаются коррекции только в самую последнюю очередь, и борьба с ними может занимать весьма и весьма продолжительное время. Хорошая новость заключается в том, что проблемные зоны, в частности коленные валики или жир в этой области, может убрать практически любая труженица, которая готова положить на алтарь чуть больше времени, упорства и сил, чем это требуют стандартные цели – накачать ягодицы или пресс.

В отношении проблемных зон действует ряд следующих правил:

• жир уходит в последнюю очередь;
• не существует локального жиросжигания, т.е. локально жир (например, только с коленей) не уходит, человек худеет весь разом;
• шлифовка проблемных зон часто занимает продолжительный срок (минимум от 1 года) ;
• работы по коррекции проблемной зоны должны вестись сразу по трем направлениям – диета, специальные виды кардио и упражнения на целевые мышцы/проблемную зону.

В этой заметке мы пробежимся по всем трем составляющим успеха и разберем каждую из них и начнем с…

№1. Питание

Если Вы хотите убрать жир с коленей, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, что сбрасывая вес, девушка превращается в скелет, а колени как были валиками, так и практически остаются. Другими словами, разным девушкам с разным качеством телосложения следует придерживаться несколько отличающихся стратегий в питании.

Под качеством телосложения мы будем понимать разный процент жировой и мышечной ткани. Для примера у нас будут 2 -е “подопытные”: Алла с лишним весом (5-6 кг) и бОльшим процентом жировой ткани, и Ольга с точеной фигурой и нормальным весом. У всех стоит одна цель – убрать жир с коленей.

Общими советами/правилами по организации правильного рациона для обеих будут:

• подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) для каждого приема пищи, например, посредством
• формирование дефицитного по калорийности рациона, т.е. выдержка соотношения, что расход больше потребления;
• фрукты – не более 2-х несладких (например, зеленое яблоко, помело) в сутки, до 14-00 ;
• соотношение БЖУ в рационе у каждой свое и, как вариант с чего начать, может быть таким: Алла (БЖУ=1,5/0,4/3 гр) , Ольга (БЖУ=2,5/0,6/1,5 гр) на 1 кг текущего веса;
• сложные углеводы съедаются в первой половине дня (до 16-00 ) в 2-3 приема, причем по правилу УБВМ – утром больше, вечером меньше;
• последний прием (за 2-2,5 часа до сна) пищи содержит либо овощи, либо овощи + белок;
• углеводное окно после тренировки закрывается только спортивным питанием (изолят/гидролизат сывороточного протеина) или жидкими белками. Если тренировка заканчивается после 21-00 и отбой в 23-00 , то углеводное окно = последний прием пищи = казеиновый протеин + творог до 5% .

Вывод: самое главное - найти под себя такое соотношение по БЖУ, которое для Аллы будет позволять худеть (в жировом отношении) , а для Ольги – позволять несколько (на 1-2% ) сокращать процент жировой ткани, сохраняя при этом мышцы. Другими словами, урезать рацион нужно таким образом, чтобы и вопрос с жиром на коленях решался, и Ваши формы остались при Вас.

№2. Кардио

Вторая по важности составляющая в деле убирания жира с коленей это “аэробика”, и здесь также следует придерживаться определенных правил, в частности таких:

• для Аллы: кардио лучше проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 30 минут, периодически меняя темп бега с умеренного до быстрого, т.е. изменяя скорость. Также следует проводить утреннюю пробежку (либо вариант с дорожкой) на голодный желудок в среднем темпе трусцой от 40 минут. Всего 4-5 раз в неделю;
• для Ольги: кардио проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 20 минут, первые 10 минут постепенно повышаем скорость, последние 10 – понижаем. Всего 2-3 раза в неделю;

Что касается конкретных видов аэробной активности, то тут следует обратить внимание на:

• прыжки на скакалке с подсогнутыми коленями;
• приседания+высокие выпрыгивания вверх;
• степпер;
• кручение педалей без сопротивления велотренажера из позиции стоя;
• №1;
• запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №2 .

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину:

№3. Программа тренировок " Как убрать жир с коленей"

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на пережигание целевых мышц ног и уборку коленных валиков.

Поскольку у нас две подопытные, то мы и рассмотрим 2 программы для разных условий – домашнюю (вариант с Аллой, №1 ) и для зала (вариант с Ольгой, №2 ) .

Параметры тренировки для Аллы:

• количество в неделю - 3 ;
• интенсивность - высокая;
• время отдыха м/у подходами - 60 секунд;
• специальное кардио - с утра на голодный желудок 40 минут и сразу после тренировки до 30 минут.

Параметры тренировки для Ольги:

• количество в неделю - 2 ;
• интенсивность - высокая;
• время отдыха м/у подходами - 40-45 секунд;
• количество подходов/повторений - заданное;
• специальное кардио - сразу после тренировки до 20 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью сделать Ваши колени максимально притягательными.

Теорию и практику разобрали, осталось…

Послесловие

Коко Шанель считала колени самой непривлекательной частью женского тела. Однако это было в далекие и лохматые года, когда еще не было проекта Азбука Бодибилдинга. Сейчас на дворе 21 век, есть АБ и есть заметка – как убрать жир с коленей, а это значит, что каждая читающая эти строки, сможет опровергнуть сказанное и на выходе получить запредельно острые и красивые колени.

Успехов, мои Ленки-острые коленки:)!

На сим все, до скорых встреч!

PS : Внимание! 18.09 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Экология жизни. Фитнес и спорт: Жир у каждого человека откладывается в разных местах: на животе и ягодицах, или на бедрах, или по всему телу. Не так уж редко можно встретить вполне стройных женщин, следящих за собой с полными икрами и «проблемными» коленями.

Жир у каждого человека откладывается в разных местах: на животе и ягодицах, или на бедрах, или по всему телу. Не так уж редко можно встретить вполне стройных женщин, следящих за собой с полными икрами и «проблемными» коленями.

Большинство представительниц прекрасного пола убеждено, что такая фигура дана им от природы и изменить что-либо здесь нельзя. Но, к счастью, это не так. Мы расскажем, как убрать жир с коленей. В качестве бонуса вы найдете в статье специальное видео с упражнениями.

Как убрать жир с колен при помощи упражнений

1. Начнем с обычных приседаний. Поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так, чтобы угол в коленях при приседании составлял 90 градусов. Повторите столько раз, сколько сможете. Это не так-то просто, поэтому 5-7 раз уже заслуживают того, чтобы себя похвалить. Это упражнение наиболее полезно тем, кто хочет избавиться от жира над коленями. Если, приноровившись, вы начнете выполнять приседания на одной ноге, то эффект от упражнений (крепкая и красивая верхняя часть коленей) наступит намного быстрее.

2. Для выполнения следующего упражнения, сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Одну ногу вы должны согнуть и подтянуть к себе. А вторую ногу нужно поднимать и опускать. В перспективе желательно усложнить упражнение, используя утяжелители для ног. Упражнение можно также выполнять в положении стоя или сидя на стуле. Повторять тоже нужно столько, сколько сможете – до сильной усталости, но не до появления болезненных ощущений.

3. Отметим, что бег отлично помогает избавиться от лишнего жира на ногах возле колен. Достаточно побегать на месте в течение 10-15 минут.

4. В программе, которая должна помочь вам забыть о жире на коленях, обязательно должны быть прыжки со скакалкой. Очень эффективное средство.

5. Еще одно прекрасное и простое упражнение, которое поможет убрать жир над коленями, на внутренней стороне колена, а также по бокам и снизу – это подъем по лестнице или занятия на степпере в тренажерном зале. Для начало достаточно 5-7 минут.

6. Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу и поставить перед нижней. А нижнюю ногу необходимо поднимать-опускать. Можно использовать утяжелитель. Это упражнение наиболее эффективно, если вы хотите убрать жир сбоку колен. Количество повторов – на ваше усмотрение – до полезной усталости. Не забудьте все повторить на другом боку. Сделайте 2-3 подхода на каждом боку.

7. Выпады для ног (вперед и в стороны) – хорошо известное упражнение и универсальное средство против любых проблем с ногами. Также 2-3 подхода максимально возможное количество раз.

Занятия, включающие все перечисленные выше упражнения, можно проводить как каждый день, так и через день. Начните со второго варианта, чтобы «не перегореть». Помимо красивых коленей вы получите дополнительный бонус – преобразятся и окрепнут ножки в целом, а также ягодицы.

На видео ниже представлена видеотренировка для избавления от жира в зоне колен от Екатерины Тренировка довольна тяжелая, но очень эффективная и занимает около 25 минут (на видео один подход (всего их нужно сделать три) + обязательно предварительно сделайте несколько «пробуждающих» упражнений на растяжку).

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций - важный фактор

Массаж для избавления от жира на коленях

Где бы вам ни было нужно убрать жир – сбоку колен, на внутренней стороне, под ними или над коленями – отличным, очень эффективным средством для решения вашей проблемы будет специальный массаж.

За помощью можно обратиться к специалисту, который проведет для вас курс лимфодренажных сеансов и сделает акцент на ногах. А можно и провести процедуру самостоятельно, но в этот случаи для достижения желаемого результата потребуется больше времени.

Для начала, лежа на спине, поднимите вверх прямые ноги и потрясите ими в течение минуты-двух. Теперь сядьте и приступите к массажу. Разомните проблемные зоны пальцами. Постучите пальчиками и легонько кулачками там, где скопился лишний жир. Чередуйте движения. Очень важно соблюдать осторожность в местах расположения лимфатических узлов, очень мягко воздействуйте на зону под коленями. Чтобы убрать жир с коленей, можно использовать душ с настройкой массажных струй различной интенсивности.

Для массажа подойдут любой крем с добавлением эфирных масел от целлюлитаи для тонуса кожи(мандарина, лимона, апельсина, грейпфрута, герани, морковных семян, можжевельника, лаванды), а также специальные рукавицы для массажа с ребристой или пупырчатой поверхностью. Рукавицы хорошо стимулируют кровообращение и быстрее избавляют от жира и целлюлита.

Это Вам будет интересно:

Если регулярно заниматься и проводить массаж (в идеале ежедневно – утром и вечером, а в день занятий через полчаса после упражнений), то ваши ножки очень быстро станут красивыми и стройными. опубликовано

Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos

Подпишитесь -