Как добиться стройных ног. Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Мечта любой женщины, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Однако это определение не включает в себя понятие «худые ноги», которые нередко становятся не поводом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в отличную форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

газированных, сладких напитках;
сиропах, мороженом;
конфетах, пирожных;
сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

хлопья;
цельнозерновой хлеб;
крахмалистые овощи;
бобовые;
крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

Приседания дома или на обеденном перерыве – это универсальное упражнение для женских ножек.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

Дома специалисты советуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Как сделать накаченные ноги худыми

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

Не делать резких движений во время упражнений.
Постоянно следить за осанкой.
Ступни на платформу ставить следует полностью.
Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.
Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Обувь.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Видео

О том, как женщине сделать ноги не слишком худыми, но привлекательными в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений, не тратя деньги на тренажеры и на посещение дорогостоящих спортзалов, расскажет фитнес-тренер:

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как сделать ноги стройными: Любая девушка всегда мечтает о красивых и стройных ножках. Ведь если с фигурой все в порядке, можно радовать себя большим изобилием нарядов. И никому не секрет, что летом на улице, только стройные загорелые и красивые ножки привлекают взгляды противоположного пола. Если прежняя форма потеряна, а выглядеть хочется хорошо. Вы получите подробные инструкции от сайта For-Your-Beauty.ru, и сможете в домашних условиях привести свои ножки в форму за одну неделю. Срок действительно не большой, но если работать интенсивно, результат не заставит себя ждать. После первой недели занятий, самое главное, продолжать заниматься, можно в среднем темпе. Примерно через 1-2 месяца занятий ваши ножки будут иметь очаровательный вид.

Какие упражнения нужно выполнять для достижения цели? Нужно понимать, что невозможно добиться результата за неделю без физических нагрузок и проработки мышц. Акцентируем внимание на определенных физических упражнениях для ног.

Первую неделю делаем эти упражнения каждый день. В первый день уделяем упражнениям 5 минут. На второй день выполняем упражнения по 7 минут. С третьего дня по седьмой каждое упражнение выполняется по 10 минут. В целом на занятия будет уходить один час. Нужно будет перетерпеть боль в мышцах первые дни, болеть будут ужасно с непривычки.

Если не хотите применять сразу тяжелые нагрузки, можно добиться такого же результата через 1-1,5 месяца, выполняя следующие упражнения три раза в неделю каждый этап двадцать раз в два подхода. Данные упражнения можно выполнять без специального спортивного оборудования, все можно сделать в домашних условиях.

Упражнения для стройности ног:
Упражнение №1. Для проработки ягодиц и бедер нужно выполнять приседания с грузом. Главное дать нагрузку на спину. Можно использовать имеющиеся в дома подручные средства: рюкзак с весом, наполненные бутылки. Спортивный снаряд или штанга, если имеются. Начинать нужно с веса в 2-3 кг, увеличивая при этом нагрузки до 5-10 кг. Ноги держим шире плеч, пятки должны стоять на небольшом возвышении. Спину стараемся держать прямо. Вдохнули – на выдохе приседаем, главное держать в коленах прямой угол). Опять вдох – плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2. Для тонуса ягодиц, бедер и голени делаем выпады. Левую ногу держим на платформе, правую на полу (без платформы можно обойтись). Выпрямляем спину, на вдохе делаем выпад вперед, в колене сохраняем прямой угол. Поясница также должна находиться в выпрямленном положении. Опять вдох – возвращаемся в первоначальное положение. Меняем ноги местами после 20 подходов.

Упражнение №3. Прорабатываем мышцу голени, подымаемся на носочки. Носочки ставим на невысокую платформу, пятки находятся без опоры. Руками придерживаемся, для держания равновесия. Тянемся максимально вверх на носочках при вдохе, задерживаемся. Исходное положение при выдохе. Держим спину прямой.

Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце

Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.

Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.

Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ног
Важным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.

Хорошо смешиваем все компоненты скраба. Наносим густую консистенцию раствора на влажную кожу, массажируя ноги круговыми движениями. Пилинг рекомендовано проводить не более чем 10 минут. Он способствует достаточному разогреву кожи, улучшению кровообращения, непригодные клетки отваливаются, и самое главное, кожа обновляется. Исчезают бугорки на коже, сглаживаются жировые накопления под кожей, мышцы приобретают здоровый тонус, боли после тренировок будут почти не ощутимы. Кожа приобретает естественный цвет, становясь гладкой и упругой. Пилинг-массаж это основание для следующего этапа достижения цели – стройные ножки.

Как сделать стройные ноги за месяц: Делаем обертывание для стройных ножек
Для большего эффекта нужно пройти процедуру обертывания. Это дополнительная процедура. Благодаря обертыванию ноги стремительно худеют, выводятся токсичные вещества, поры дышат и раскрываются. Систематические обертывания в первую неделю с легкостью избавят вас от таких ненужных сантиметров, кожа станет упругой и эластичной, ноги станут выглядеть намного стройнее.

Для обертывания будем использовать смесь шоколада с корицей, возьмем 5 столовых ложек какао, обязательно натурального, и 3 столовые ложки корицы мелкого помола. Хорошенько все смешиваем. Разводим с кипятком до консистенции крема, добавляем 4 капли эфирного масла (лимона, апельсина, кипариса или розмариновое). Разводим все это в 1 чайной ложке первоначального масла, тщательно все смешиваем. Какао помогает активизировать все обменные механизмы, кожа разогревается благодаря корице. Кожа насыщается полезными компонентами, тургор повышается, жировые отложения исчезают, сжигается целлюлит.

Шоколадная смесь наносится на сухую и чистую кожу после пилинга, покрывая при этом все поверхность. Далее проводим процесс оборачивания ног пищевой пленкой, начинаем со стоп, подымаясь вверх, оборачивание проводим по спирали. Оборачиваем не слишком плотно, не нарушая кровообращение. Ложимся в кроватку, накрываем ножки и отдыхаем. Вы должны хорошо прочувствовать тепло в ножках, корица может создать щупающий эффект. Это значит, что реакция пошла. Смываем все теплой водой по истечении одного часа.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Для большого эффекта очень часто предлагается делать массаж медом. Процесс похудения происходит лучше, подтягивается кожа, простота применения.

Берем жидкий натуральный мед 1-2 столовые ложки. Бедра, ягодицы, ноги покрываем медом, делая круговые массажные движения. Некоторая часть меда впитается, делаем легкие хлопки ладошками по коже. Ладошки нужно, как бы отрывать от кожи, поскольку они будет прилипать. Делать это нужно резкими движениями, для большего открытия пор. Обрабатывать нужно всю поверхность ног, которую хотите подкорректировать. Массаж делаем не более 10 минут. Смываем все теплой водой, после чего уже на сухую кожу наносим специальный крем для улучшения фигуры.

Теперь у вас не будет проблем, если вдруг вашим ногам понадобится быстрое похудения. Стройными с легкость сможете сделать их за одну неделю. Дома, не посещая специалистов и фитнес-центров. Для достижения положительного результата, главное упорство и четко проделывать все процедуры и упражнения. Важным есть правильное здоровое питание, здоровый и активный образ жизни. Не забываем и о диете, полный отказ от мучных и сладких продуктов, больше овощей в рационе. Пейте более, чем 2 литра води в день и зеленый чай без сахара, обязательно легкий завтрак и ужин. Результат не заставит себя ждать.

Надеемся с помощью наших советов, ваша жизнь станет лучше и красивее, а ночки обретут непревзойденный вид.

Вы считаете, что ваши ноги слишком полные? Или просто хотите влезть в шорты, обтягивающие джинсы или купальник и выглядеть идеально? Так вот, худых ножек можно добиться, если вы готовы упорно над этим трудиться и правильно питаться! Запомните, вы не сможете просто снизить свой вес в области ног, вам потребуется настроиться на общее снижение веса, но, к счастью, ваши усилия не пройдут даром.

Шаги

Простой комплекс регулярных упражнений для начала

Походите 5–10 минут, чтобы согреть мышцы.

Побегайте трусцой 15 минут. Когда вы немного разогрелись с помощью ходьбы, можете перейти к пробежке. Ее можно заменить 10–15 минутами прыжков со скакалкой .

Побегайте, касаясь пяткой ягодиц. Сделайте как минимум по 50 касаний каждой ногой. Это не так много, как кажется вначале!

Побегайте, поднимая колени до уровня талии. Пробегите 2–3 круга вокруг спортивной площадки, теннисного корта или своего дома.

Походите еще 5–7 минут, чтобы замедлить сердцебиение.

Другие упражнения для ног, которые можно делать вне спортзала

Ездите на велосипеде. Езда на велосипеде отличный способ сжигания жира и замены его мышечной массой. По приблизительным подсчетам, если вы весите 60 кг, вы можете сжигать от 350 до 600 калорий в час в зависимости от скорости езды. Поэтому езда на велосипеде является отличным способом снижения веса. Есть несколько способов использовать велосипед для похудения ног:

Выполняйте круговые движения ногами. Они просты, эффективны и могут быть выполнены в комфортных стенах вашего дома. Пусть они не столь эффективны в сжигании калорий, как велоспорт, зато это гораздо лучше, чем вообще ничего.

Лягте на правый бок и поместите левую руку на пол перед собой для опоры. Приподнимите вверх левую ногу. Представьте, что она находится в бочке, и начните водить носком ноги кругами по внутреннему периметру бочки. Нога будет то подниматься, то опускаться, выполняя круговые движения. Выполните 80 круговых движений, затем поменяйте ноги и выполните еще 80 круговых движений.

Выполняйте приседания. Приседания крайне универсальны. Вы можете выполнять набор различных приседаний, базовые принципы которых одинаковы, но при этом получать различные результаты. В приседаниях важна правильная техника.
- Выполняйте обычные приседания :
  - Из позиции стоя ноги на ширине плеч медленно начните опускаться, сгибая колени и держа руки вытянутыми перед собой.
  - Слегка выгните спину, но держите торс прямо.
  - Опустите попу так низко, как сможете, поддерживая напряжения в мышцах ног.
  - Сделайте глубокий выдох и при помощи ног и бедер (не спины) встаньте. Выполните 3 подхода по 20 повторов.
- Выполняйте бельгийские приседания с гантелями или иным грузом:
  - Держите обеими руками груз перед собой;
  - Стоя перед скамьей, отведите правую ногу назад и обоприте на скамью. Лодыжка должна оказаться параллельной полу, а колено согнуться на 90°.
  - Выполните приседание на левой ноге, чтобы правое колено почти коснулось пола.
  - Резко встаньте. Выполните 3 подхода по 10 повторов. Повторите с другой ноги.
- Выполняйте приседания с прыжком :
  - Полностью опуститесь в стандартное приседание .
  - Вместо того, чтобы возвратиться в исходную позицию, подпрыгните как можно выше и приземлитесь на обе ноги.
  - Осторожно выполните 3 подхода по 20 повторов. Этот вид приседаний дает большую нагрузку на колени.
Прорабатывайте ноги другими упражнениями. Есть море отличных упражнений для ног, которые могут помочь сжечь жир и нарастить мышцы. Вот лишь некоторые из них:

Упражнения, которые можно выполнять в спортзале

Плавайте - это отличная тренировка для всего тела. Выполните несколько заплывов в свободном стиле. Научитесь выполнять переворот , чтобы не останавливаться, когда доплываете до конца дорожки. Плавание является отличным способом сжигания жира и прокачивания мышц ног, а также представляет собой прекрасное упражнения для сердечно-сосудистой системы. При умеренном плавании в течении час сжигается около 500 калорий.

Занимайтесь на эллиптическом тренажере. Эллипсоид - это такой забавный тренажер, на котором можно ходить или бегать, при этом руки имеют опору и двигаются во время вашей ходьбы или бега. Человек весом 65 кг во время упражнения средней интенсивности может сжечь от 300 до 600 калорий за час.

При использовании эллипсоида постарайтесь не использовать опцию ходьбы в гору, если не хотите нарастить мышцы бедер. Несмотря на то, что ходьба в гору хорошо сжигает калории, она наращивает мышцы бедер.

Ходите на занятия танцами или зумбой. Зумба - это программа танцевального фитнеса, разработанная колумбийским танцором и хореографом. Человек весом в 65 кг может ожидать сжигания около 570 калорий за час занятий. Танцор же может потерять немного меньше калорий - около 380 (в зависимости от интенсивности).

Займитесь спортом. Спортзал дает хорошую возможность сплотиться с единомышленниками, аналогично мотивированными людьми, которые хотят развлечься и снизить вес. В целях сжигания калорий следующие виды спорта хороши для избавления от лишнего веса на ногах и руках:

Ходите или бегайте на беговой дорожке. Это может показаться скучным занятием, но бег на беговой дорожке может быть эффективным даже если это будет единственное занятие, которое вы выберете. Ходьба по беговой дорожке со скоростью 5 км/ч у среднестатистического человека с весом 73 кг сожжет около 230 калорий. Бег со скоростью 8 км/ч у среднестатистического человека с весом 73 кг сожжет около 661 калории.

Контролируйте ежедневное потребление калорий. Чтобы сбросить вес, нужно за день сжигать больше калорий, чем потреблять. Например, чтобы похудеть на полкилограмма, нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребили. Поэтому нужно отслеживать как потребление калорий, так и количество упражнений. Заведите дневник или воспользуйтесь приложением для фитнеса.

Худеть на полкилограмма в неделю безопасно и вполне достижимо. Разбейте эту цель на мелкие ежедневные цели. Например, можете урезать свой рацион на 500 калорий в день или составить план ежедневной кардионагрузки, чтобы сжигать больше калорий.

Ешьте больше белка вместо углеводов. Белок жизненно важен для построения и поддержания мышечной массы. К источникам чистого белка относится рыба, курица, тофу и индейка.

Ежедневно употребляйте фрукты и овощи. Они снабжают вас клетчаткой, которая может помочь в снижении жира, накопленного телом. Также они содержат важные витамины и минералы и дают телу передохнуть от монотонной диеты.

Пейте воду вместо сладких напитков. Многие врачи рекомендуют мужчинам выпивать по 13 кружек воды в день, что соответствует 3 литрам, тогда как женщинам рекомендуется выпивать по 9 кружек в день, или около 2,2 литра. Вода поможет иммунной системе оставаться здоровой, будет поддерживать отличный вид кожи, придаст вам больше энергии на выполнение необходимых дел в течение дня.

Введите в рациону правильные жиры. Разум подсказывает нам, что если мы хотим потерять жир, нужно меньше его употреблять. Так? Не всегда . Потребление правильных жиров дает нам энергию и помогает усвоению витаминов, тогда как потребление неправильных жиров усложнит задачу снижения лишнего веса на ногах.

Ешьте маленькими порциями. Большую часть дня ешьте часто, но понемногу. Попробуйте питаться 5 раз в день с парой перекусов (овощами или орехами) в промежутках.

Не ожидайте снижения веса исключительно на ногах. Тело превращает запасы жира в энергию тогда, когда испытывает физическую нагрузку или недостаток питания. К сожалению, тело забирает жир оттуда, откуда хочет. Это очень сильно зависит от типа вашего телосложения. У некоторых людей более увесистая нижняя часть тела, у других – верхняя.
- Выборочная нагрузка на конкретную часть тела имеет свои преимущества (приведение в тонус) и недостатки (фрустрация из-за того, что жир не исчезает магическим образом). Не ожидайте, что упражнения для ног дадут вам результатом худенькие ножки без общего снижения жировых отложений в теле.
Большинство людей, которые хотят добиться похудения ног, хотели бы и в целом немного похудеть. Но есть некоторые, у кого идеальное состояние брюшного пресса и рук - всего, кроме ног.
- Упражняйте все тело, а не только ноги. Заканчивайте с приседаниями и приступайте к аэробике, плаванию или зумбе. Если ваши ноги чрезвычайно мускулисты, то это признак того, что вы слишком нагружаете их за счет недостатка внимания к другим мышцам тела.
- Иногда это определено генетикой. Порой люди просто рождаются такими. Какие упражнения ни делай, на какой диете ни сиди и какие причуды ни вытворяй, ничего не поможет, если человек родился таким. Вместо того, чтобы бороться со всем миром и пытаться угнаться за заведомо обреченным на провал делом, примите себя как есть и смиритесь с этим. Как бы слащаво это ни звучало, в итоге вы станете счастливее. Тот, кто действительно вас любит, не будет придавать внимания полным ножкам.

Питайтесь правильно и не сдавайтесь. Вся проделанная вами работа стоит того.

Бег на длинные дистанции утончает ноги, тогда как бег на короткие дистанции делает их сильнее.

Рассмотрите вариант плавания. Плавание требует задействования всех мышц тела, поэтому вы сжигаете больше калорий, чем в большинстве других видов спорта. Плавание тонизирует и уравновешивает психику, а также приводит тело в подтянутую форму. Также плавание мало отражается на состоянии суставов, снижая вероятность повреждений.
Старайтесь заниматься спортом 2–3 раза в неделю.
Если вы испытываете жажду, вместо того чтобы пить газировку, почему бы не выпить воды, она освежает, является здоровым напитком и помогает снижать вес.
Приседания за три недели упражнений могут снизить вес в бедрах.
Физические виды спорта также могут помочь. Хоккей, футбол, нетбол, воллейбол и плавание хороши при сжигании жира на ногах.
Ключевым фактором является терпение и здоровый образ жизни.
Не пользуйтесь лифтом, ходите по ступенькам, если возможно. Живете близко к работе? Ходите до нее пешком или бегайте. Это отличные способы оставаться активными на протяжении рабочего дня.
Попробуйте заняться бегом по пересеченной местности. Это такой вид бега, когда вы не останавливаетесь до тех пор, пока не добежите до самого конца. Это тяжело, но зато вы очень быстро заметите результаты!
Не ждите моментальных результатов.
Ни при каких обстоятельства не употребляйте плохую пищу.
Теннис является хорошим способом снижения веса. После всего этого бега и ударов вы сможете потерять несколько килограмм.
Футбол отлично тонизирует ноги. Они не будут супер худыми, но станут мускулистыми.
Попробуйте верховую езду, она тренирует бедра, икры и ягодицы. Занятие может оказаться дорогим, но стоит того, чтобы хотя бы попробовать разок и определиться нравиться оно вам или нет. Это отличный вид физической активности! Также обратите внимание на гимнастику!

Предупреждения

Никогда не голодайте, чтобы сделать ноги худее. Голодание нарушает метаболизм, делая гораздо более простой вероятность набрать еще больший вес, когда вы снова начнете есть.
Не пытайтесь кардинально изменить себя. Установите разумные стандарты.
Запомните, что нельзя добиться результата не сжигая жир и не занимаясь физической нагрузкой. Если этого не делать, вы можете заплыть жиром.
Не усердствуйте, если потянули мышцу или сильно травмировались во время упражнений. Остановитесь, если это не для вас, но продолжайте пытаться делать что-то еще!

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную форму может каждая, просто нужно максимально постараться.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

Махи ногами:

Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Мужское внимание наравне с женским лицом, фигурой, бюстом неизменно привлекают стройные красивые ножки. Но ножная мускулатура легко обрастает жирком, избавиться от которого довольно трудно. Многие женщины на собственном опыте убедились, что та или иная диета зачастую позволяет похудеть в животе, груди, руках, но не в бедрах или в голенях. , ягодиц и голеней позволяют сделать ноги стройными, не скрывать их полноту брюками или длинной юбкой.

Почему для стройных ножек необходимы упражнения

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, убрать жировые отложения, одной диеты недостаточно. Ограничение рациона питания позволяет похудеть, но далеко не всегда выглядит красиво.

Кроме того, зачастую трудно предсказать, как именно пойдет похудение. Его определяет тип телосложения, различные индивидуальные особенности. Некоторые садятся на диету, чтобы сделать ножки стройными, но вместо уменьшения объема бедер и голеней худеют в .

Упражнения для ног позволяют дать более адресную нагрузку мышцам, добиться их необходимой стройности и красоты, а также скорректировать другие недостатки фигуры.

Не стоит совершать ошибку, стремясь сделать ноги стройными одними упражнениями на бедра или ягодицы. Начинать необходимо с тренировки мускулатуры брюшного . Дело в том, что данные мышцы участвуют в выполнении самых различных физкультурных движений – в том числе сгибания и разгибания ног.

От силы брюшного пресса зависит качество и эффективность выполнения упражнений для ног. Поэтому при неразвитой, слабой мускулатуре живота сделать ножки стройными и красивыми очень трудно.

Упражнения для офисных работниц

Даже при сидячей работе легко найти немного времени на несложные упражнения для стройности ног, укрепления мускулатуры живота, улучшения . Для их выполнения потребуется устойчивый стул или кресло без колесиков.

Вытянуть выпрямленные ноги под прямым углом к туловищу, выполнить несколько поворотов в одну и другую сторону.
Встать за кресло, одна рука на спинке, другую на вдохе поднимать через сторону вверх, одновременно отставляя одноименную ногу назад. На выдохе принять исходное положение. Повторить для другой стороны.
Выполнять предыдущее упражнение, отставляя ногу в сторону.

Встать сзади стула, ладони на спинке. Приседать, удерживая равновесие выпрямленными руками.
Сидя, выполнять выпрямленными ногами попеременные движения вверх и вниз, имитируя ножницы.

Упражнения для стройности ног

Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Начав с небольшого количества повторений (4-5) следует постепенно их увеличивать.

Сесть на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Свести стопы и напрячь мышцы, задержаться в данном положении.
Исходное положение прежнее. Тянуть носочки стоп от себя к полу, затем к себе.
Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки поддерживают туловище сзади. Сгибая ноги и оторвав их от пола, подтянуть колени к подбородку, руки обхватывают под бедрами.

Из положения сидя на полу, не вставая на колени, без помощи рук принять положение стоя.
Присесть 15-20 раз (на вдохе тело двигается вниз, на выдохе вверх).
Попрыгать через 15-20 раз.
Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу возле таза. Выполнять ногами движения как при езде на велосипеде.
Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони опираются о пол. Поднять выпрямленные ноги вертикально вверх, затем развести через стороны, задержаться, после вернуть выпрямленные ноги на пол.
Исходное положение прежнее. Приподнять выпрямленные ноги над полом под углом 30 и поворачивать их то в одну. То в другую сторону вдоль воображаемой оси, проходящей между ног.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони сцеплены на затылке. Ходить на носочках по комнате в течение 5 минут.
Исходное положение прежнее. Приподнять согнутую в колене правую ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
Исходное положение прежнее, но встать на носочки. Подпрыгивать, стараясь приземляться на носочки и не сгибая колени.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левой ногой шагнуть вперед, выпрямленная правая опирается о пол носочком. Чтобы сделать ножки стройными, выполнить несколько пружинящих движений, после принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
Встать прямо, ладони на поясе, под основания пальцев ног подложить дощечку высотой 3-5 см. Приподнимать тело на носочки.
Лечь на живот, руки вдоль туловища. Напрячь ягодицы и приподнять выпрямленную левую ногу максимально вверх. Повторить для другой стороны.

Встать на четвереньки. Распрямлять левую ногу, чтобы бедро и голень оказались параллельно полу и одновременно тянуть выпрямленную правую руку вперед, почувствовать растяжение в спине. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение для другой ноги и руки.

Как быстро сделать ноги стройными

Если организм достаточно тренирован и поставлена цель быстро похудеть в ногах, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

Один раз в неделю давать ножной мускулатуре интенсивную физическую нагрузку, до сильной усталости.
Через один день с максимально возможной скоростью пробежать стометровку, 5-6 раз.
Еще через пару дней во время тренировки выполнить максимум прыжков (через скакалку, скамейку и т.п.)

Через месяц-полтора ноги станут ощутимо стройнее.

Изменено: 15.12.2018